1- Günlük en az 2,5 - 3 litre su tüketin.??
2- Yoğurt,peynir,kefir,turşu gibi probiyotik besinlerin tüketimini arttırın.??
3- Kimyon,zerdeçal,safran,pul biber gibi baharatların yemeklerinize mutlaka ekleyin.?
4- Yeterli miktarda protein aldığınıza emin olun. (Kg başına 0,8-1 gr protein yeterlidir.)?
5- Yüksek lifli besinler tüketin.?
6- Günde 2-3 porsiyon meyve tüketin. ??(portakal,limon,çilek gibi renkli meyveler yüksek antioksidan içerir.)
7- Her öğünde salata tüketin, mutlaka bir öğününüze sebze yemeği ekleyin. ?( Havuç, brokoli,karnabahar,kabak,lahana,maydanoz gibi sebzeler A ve C vitamininden zengindir.)
8- Günde 30 dakikalık egzersiz yapın.??‍♂⛹?‍♂
9- Yeterli ve kaliteli uyku uyuduğunuzdan emin olun.
10 - Çok düşük kalorili diyetler yapmayın. ??( Detoks diyetleri,tek tip beslenme,bağırsak temizliği,hacamat tehlikelere daha açık hale gelmenize neden olur.)


Antalya Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!