Gaz, şişkinlik için öneriler
Gaz, şişkinlik için öneriler

o Sık sık, azar azar beslenilmelidir (6 öğün)

o Asla öğün atlamayınız, aç kalmayınız.

o Ağır öğünlerden, açık büfelerden, fast food beslenme tarzından kaçınınız.

o Sulu, yumuşak tüketilmelidir.

o Yiyeceklerinizi yavaş yiyiniz, iyi çiğneyiniz, yemek yerken ve bir şey içerken hava yutmayınız.

o Yiyecek ve içeceklerinizin çok sıcak veya soğuk olmamasına dikkat ediniz.

o Et suyu ve et suyu ile pişirilmiş her türlü yemek ve çorbalardan sakınınız.

o Meşrubatlar, hazır meyve suları ve kolalı içeceklerden kaçınınız.

o Stresten mümkün olduğunca kaçınınız.

o Sakız çiğnemeyiniz.

o Yemeklerdeki bütün yiyecekleri çiğden koyunuz. Kavurmayınız!

o Pişirme yöntemi olarak; kavurma, kızartma yerine haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini kullanınız.

o Bol bol taze sebze – meyve tüketilmelidir.


Muğla Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!