Gebelik döneminde sağlıklı beslenme
Gebelik döneminde sağlıklı beslenme

Gebelik , doğurganlık çağındaki her kadın için doğal bir olaydır. Bu dönemde anne ve bebek sağlığını etkileyen birçok etken vardır. Bunlar; annenin yaşı, gebelik sayısı, son iki gebelik arasındaki süre, kronik hastalıklar,ilaç kullanımı,genetik yapı ve en önemlisi annenin yeterli ve dengeli beslenmesi olarak sayılabilir.
Biliyorsunuz, gebelik süresi 40 haftadır. Toplu iğne başı büyüklüğünden 3-3.5 kilogram oluncaya dek bebeğiniz karnınızda büyüyecek. Bu süreçte beslenmesi, gelişip büyümesi tamamen sizin aracılığınızla olacak. Bebeğiniz her kaloriyi, proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece sizden alacak. Bu ayrıcalıklı dönemde beslenmeniz özel bir öneme sahiptir. Hem kendi sağlığınız için hem de bebeğinizin gelişip yaşama tam hazır olarak dünyaya gelebilmesi için aldığınız besinlere ve miktarlarına çok dikkat etmelisiniz.
Besinleri yiyecekler yoluyla yeterli düzeyde alamadığınızı düşünüyorsanız, bu açığı mutlaka kapatmalı, bebeğinizin sağlığını özenle korumalı, gelişimini desteklemelisiniz. Bebeğinizin bedensel ve zihinsel olarak gelişmesi için gebeliğiniz süresince yeterli enerji yani protein, vitamin ve mineral içeren besinleri dengeli olarak tüketmeniz gerekir.
Bebeğinizin gebelik sürecinde sizden aldığı yiyecek maddeleri temel besinlerdir. Temel besin maddeleri ; büyük miktarda alınan karbonhidrat, protein ve yağlar ile küçük miktarlarda alınan vitamin ve mineraller olarak ikiye ayrılır.
Aldığınız temel besin maddeleri ve oksijen kan yoluyla plasentaya ulaşır ve buradan bebeğinize aktarılır.

GEBELİKTE YETERLİ VE DENGELİ BESLENME KURALLARI
1.Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 gün kurubaklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanabilirsiniz.
2.Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayın. Bu şekilde birçok vitamin ve minerallerin vücuda alınması sağlanacaktır.
3.İçecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih edin.
4.Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemekleri normal iyotlu tuz ile pişirin
5.Konserve, salamura yiyecekler, turşu gibi besinleri çok seyrek tüketin.
6.Yemek ve salatalarınızda zeytinyağı ve ayçiçeği yağı gibi yağları karışık olarak kullanın.
7.Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara içilen yerde durmayın.
8.Yemeklerle birlikte çay ve kahve alımının demir emilimini azaltarak kansızlığa neden olduğunu unutmayın.
9.Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içeceklerle, gazlı içecekler mide bulantısı ve mide ekşimesine neden olabileceği için az tüketin.
10.Çok yağlı ve soslu besinlerden sakının. Fazla baharatlı besinlerden kaçının.
11.Kızartma ve diğer yağ içeriği yüksek besin tüketiminizi sınırlandırın.
12.Hazır yiyecek ve içecekleri ( hazır çorba, meşrubat, hazır meyve suyu gibi ) tüketmeyin.
13.Sebze ve meyveleri çok iyi yıkayın. Mevsim dışı sebze ve meyve tüketmeyin.
14.Sıvı alımını ihmal etmeyin. Günde en az 8-10 bardak su tüketin.


İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!