Annenin gebelik dönemindeki beslenme ve yaşam şekli hem kendi sağlığını hem de bebeğin sağlığını etkilemektedir. Sağlıklı ve kaliteli bir gebelik dönemi geçirmek, gebeliğe özgü komplikasyonları yaşamamak ya da daha az yaşamak, bebeğin ideal ağırlığa ulaşmasını ve yeterli besin depolarını oluşturmuş olarak doğmasınız sağlamak, rahat bir lohusalık dönemi geçirmek, lohusalıkta bebeğe verilecek sütün kaliteli olmasını sağlamak için gebelik öncesinden gelen beslenme alışkanlıkları gebelikte tekrar gözden geçirmek önemlidir. Sağlıklı bebekler sağlıklı nesiller demektir. Bu bağlamda bir annenin sağlığı, dünyanın sağlığını korur. Gebelikte annenin enerji ve besin öğesi gereksinimleri artar. Bu gereksinimleri belirlerken bazı kıstaslar göz önünde bulundurulur. Gebe kalınan yaş, fiziksel aktivite durumu, kaç kiloyla gebe kalındığı ve besin depolarının yeterliliği gibi kıstaslarla gereksinimler kişiye özel hesaplanmalıdır. Gebelikte annenin sağlıklı beslenmesi doğacak bebeğin çocukluk döneminde kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaktadır. Tip 2 diyabet, obezite, hiperlipidemi gibi hastalıkların temelinde gebelikte yapılan beslenme hataları ve erken çocukluk dönemindeki beslenme hataları yatmaktadır. Düzenli öğün yapmak gün içerisinde hem iştah kontrolünde hem de enerji dengesini sağlamada en önemli basamaktır. 3 ana öğün, 2-3 ara öğünle 5-6 öğün olacak şekilde beslenmenizi düzenleyebilirsiniz.

Bunları Yapın:

* Günde 2-3 porsiyon mevsime uygun meyve, 2 porsiyon sebze tüketin
* Protein alımını ihmal etmeyin (yumurta, et, tavuk, balık, peynir, bakliyatlar vb)
* Günde 3 su bardağı süt veya süt ürünleri tüketin
* Sağlıklı yağlar tüketin (zeytinyağı, ceviz, fındık, badem vb)
* Vitaminlerinizi düzenli kullanın

Bunları Yapmayın:

* Alkol tüketmeyin
* Kafein alımını sınırlayın gerekirse almayın
* Sigara içmeyin
* Çiğ veya az pişmiş et ve deniz ürünleri tüketmekten kaçının
* Pastörize olmayan süt ve süt ürünlerini tüketmeyin

Sağlıklı bir gebelik süreci için mutlaka hekiminizin ve diyetisyeninizin kontrolünde kalın.


Mersin Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!