Kilo hedefim ne olmalı ?
Kilo hedefim ne olmalı ?

İdeal kilo, en sağlıklı olduğunuz, duygusal ve sosyal bakımdan kendinizle en barışık olduğunuz kilodur. Kilonuzdaki küçük bir azalmanın bile sağlığınız için ne kadar faydalı olduğunu aklınızdan hiç çıkarmayın.

Sadece % 5-10'luk kilo kaybı

Kiloyla ilişkili hastalıkların riskini,

Kan basıncını,

Kan şekerini,

Kandaki kolesterol ve trigliseridleri,

Erken ölüm riskini azaltır,

Kendinizi oldukça iyi hissetmenizi sağlar.

Bu nedenle, genellikle önerilen kilo verme hedefi, başlangıç ağırlığınızın % 10'undan fazla olmamalıdır. Bu % 10'luk hedefe ulaşıp, kiloyu en az 3 ay koruyabilirseniz, kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Kiloma ulaşmak ne kadar zamanımı alır ?

Kilo kaybı haftada 1 kg'ı geçmemelidir. Önerilen, haftada 0.5-1 kg vermektir. Yavaş ve istikrarlı bir kilo kaybı daha sağlıklıdır, daha gerçekçidir ve daha uzun süre korunabilir.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlarken;

Arada atıştırmalara, karnınız acıkmadan yemeğe, hızlı yemeye artık son vermelisiniz.

Üç öğün düzenli yemeye alışmalısınız.

Yemeklerdeki yağ oranını azaltmalı, düşük kalorili yiyeceklere yönelmelisiniz.

Daha az kırmızı et, daha fazla tavuk ve balık yemelisiniz.

Fiziksel aktiviteleri arttırmalısınız. Günde üç kere 10'ar dakika ve haftada 3 gün yapılan bir aktivite bile son derece yararlıdır.

Bu konuda mutlaka bir hekime ve diyetisyene danışın. Ve unutmayın, kilo kaybı zaman ve sabır ister. Doğru ve gerçekçi hedeflerle bunu başarabilirsiniz.


İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!