Günümüzde birçok çalışan, ofis ortamından ve çalışma alışkanlıklarından dolayı kas ve iskelet sistemi rahatsızlıkları yaşıyor

Avrupa Birliği İş Sağlığı Departmanı tarafından yapılan araştırmalar, çalışanların yaşadıkları rahatsızlıklarının en önemli sebebinin çalışma ortamından kaynaklandığını kanıtladı. Bunun nedenleri;

Sürekli tekrarlayan hareketler, stresli çalışma, postür bozuklukları, monoton iş ortamı, ağır kaldırma, gürültü düşük ve yüksek sıcaklık, fiziksel şiddet.

Sırt ve bel ağrısı olanlara öneriler

“Postür bozukluğu olan hastaların arka boyun kasları, omuz, sırt ve bel bölgesi tutulur. Bunu ortadan kaldırmak için mutlaka gevşeme egzersizleri ve doktor kontrolünde ağrı giderici fizik tedavi uygulanmalı.

Aynı zamanda çalışırken hareketlerin ritmik, solunumun iyi kontrollü olmasına dikkat edilmeli. Kısa süreli pozisyon değişiklikleri de ihmal edilmemeli.”

İş ortamınızı iyileştirin. Sandalye yüksekliğini dirseğiniz masa hizasında olacak şekilde ayarlayın.

Bilgisayar başında çalışıyorsanız, el ve bilek arasındaki 180 derecelik açının korunmasına özen gösterin.

Bel çukurunuzu muhafaza etmeyi unutmayın ve omurganızı S şekli koruyun.

Çalışma masanızda her şeyin ulaşılabilir alanlarda olmasına dikkat edin.

Ayakta çalışılıyorsa vücut pozisyonunun ve ağırlık dağılımının bir ayaktan diğerine geçmesini sağlamak amacıyla ayaklık kullanın.

Meslek hastalıklarından koruyan egzersizler

Başınızı sırayla sağa ve sola doğru yavaşça çevirip, 8 saniye bekleyin.

Kulaklarınızı her iki omuz bölgesine yavaşça yaklaştırarak, 8 saniye bekleyin.

Çenenizi öne doğru yaklaştırarak boyun arkasındaki kasları germeye çalışın, 8 saniye bekleyin.

Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, 3 saniye bekleyin.-Ardından omuzlarınızı dairesel hareketlerle arkaya doğru 5 kez çevirmeye çalışın.

Dirseğinizi arkadan elinizle kavrayarak, ters yöne doğru gerin. Sonra karşı omuza doğru gerilme hissedinceye kadar önden yaklaştırıp, 8 saniye bekleyin.

Parmaklarınızı içi içe geçirerek, el ayası karşıya bakacak şekilde dirsekler kırılmadan esneme yapın ve 8 saniye bekleyin.

Elleriniz aynı pozisyonda ve başınızın arkasındayken dirseklerinizi arkaya doğru uzaklaştırarak 8 saniye bekleyin.

El ve ayanız yukarıda olacak şekilde, sırayla sağa ve sola eğilerek 8 saniye bekleyin.

Ellerinizi arkada çaprazlayarak, omuzlarınızı geriye doğru yaklaştırıp, belinizi çukurlaştırarak 10 saniye bekleyin.

Ayağınız yere temas halindeyken dizinizle gövdenizi ters yönlerde gerilme hissedinceye kadar çevirin.

Hareketleri karşılıklı olarak her iki yön için birkaç kez tekrarlayın.

Egzersizler sırasında gerilme hissi dışında, ağrı ve zorlanma hissetmemelisiniz.


İstanbul Fizik Tedavi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!