Öfke kontrolu
Öfke kontrolu

Öfke kontrolu

Zaman zaman çoğumuz öfkemizi kontrol edemediğimizden

İnsanlara gereğinden fazla tepki verdiğimizden şikayet eder

Bunu nasıl yeneceğimizi düşünürüz

Öfkeyi kontrol edebilmek için öncelikle

Bizi öfkelendirecek kişi ve olaylardan uzak durmaya çalışmalı

Mümkün olduğu kadar günlük yaşamda öfkeden uzak durmalıyız

İstediğimiz kadar sakin bir insan olalım öfke yaratacak bir olay karşısında sakin olmamız kolay değildir

Örneğin iş yerinde arkadaşımız hiç haketmediğimiz bir konuda büyük bir tepki verip diğer insanların arasında bizi küçük düşürse

Yada eşimiz bizi dinlemeden büyük tepkiler verip üstümüze gelse öfkelenmemek elde değildir

Bu yüzden öncelikle bizi öfkelendirecek olaylardan kaçınmalı

Olaylardan ve kişilerden kaçamıyorsak o zaman mümkün olduğunca öfkemizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz

Öfkeyi kontrol etmenin ilk yolu

Öncelikle onun bizi kontrol etmesine engel olmaktır

“ öfke ile oturan zararla kalkar “ sözünden yola çıkarak

Öncelikle öfkenin bize zarar vereceğini unutmamalı

Bir tepki vermeden önce on kere daha düşünmeliyiz

Hatta en iyisi o anda tepki vermemektir

O anda verdiğimiz tepkinin duygusal yönü fazla olacak ve biz istemeden büyük boyutlarda tepki vermiş olacağız

Bunun için öncelikle sakin olmaya çalışmalı

Olayın bizim baktığımızın ötesinde bir boyutu olup olmadığını araştırmalı

Karşımızda ki insan yönünden den de haklı olup olmadığını araştırmalı

Tamamen haklı olsak bile o anda bir şey söylememeye ve tepki vermemeye özen göstermeliyiz

Kabul edilebilir sakin tepkiler için en uygun zaman 24 saattir

Bu süre hem bizim tepkilerimizi daha yumuşak vermemizi sağlayacak hemde olayın kendisi unutulmamış olacaktır

Aradan bir gün geçse bile öfkemiz hala yoğun olarak devam ediyorsa biraz daha beklemeli ve öfkemizin geçtiğini hissettikten sonra tepki vermeliyiz

Verilecek en iyi tepki duygularımızı iletmek buna üzüldüğümüzü ve öfkelendiğimizi söylemektir

Duygularımızı zamanında yeterince ifade edememek ve biriktirmekte öfke patlamalarına neden olacağı için çok fazla biriktirmeden duygularımızı karşı tarafa aktarmalı ve çok fazla içimizde saklamamalıyız

Unutmamalıyız ki kendimizi ifade etmediğimiz ve karşı tarafı kırmamaya çalıştığımız zamanlar bir süre sonra daha büyük sorunlara yol açacak ve daha çok kırgınlıklar yaşanacaktır

Sonuçta öfkemizi biriktirmemek

Öfkelendiğimizde hemen tepki vermeyip 24 saat beklemek

24 saat sonra da söylemek istediklerimizi süzgeçten geçirip söylemek öfkemizi kontrol etmemize yardımcı olacak

Bunun dışında içimizde ki zarar verme isteğini uzaklaştırmakta öfkemizi azaltacak bizi pişman olacağımızı tepkilerden uzak tutacaktır

Öfkesiz günler dileğiyle


İstanbul Psikiyatri uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!