Okul dönemi çocuğun yeni eğitim sürecine dahil olmasıyla beraber yeni arkadaşlar edinerek daha fazla sosyalleşmesi için fırsat yaratır. Bu dönemde çocuk beslenme alışkanlıklarını kazandığı için ailenin tutumu da önem taşır.

Yeterli ve dengeli beslenen çocukların öğrenme yeteneği, dayanıklılık, kendilerine güvenlerine artar.

Kahvaltı Sorununa Çözümler

Günün ilk öğünü kahvaltı yetişkinler için önemli olduğu kadar çocuklar içinde önemlidir. kahvaltı alışkanlığı olan çocuklarda başarı ve konsantrasyonun yüksek olduğu gözlenmiştir. Bu nedenle kahvaltı alışkanlığı çocuğa mutlaka aileler tarafından kazandırılmalıdır. Artık birçok okulda kahvaltı verilmektedir. Eğer okulda kahvaltı verilmiyorsa çocuğa mutlaka kahvaltı yaptırılmalı ya da yanına verilmelidir.

Erken saatlerde kendini aç hissetmemesi için 1 bardak süt ve 2 -3 parça ceviz ile güne başlayabilir. Daha sonra yanına vereceğiniz peynirli sandviç ile kahvaltıyı tamamlamış olur.

Klasik kahvaltıya alternatif olarak her gün farklı bir mönü oluşturabilirsiniz.

Kahvaltı örnekleri;

Tam tahıllı ekmek ile yapılmış beyaz peynirli tost + taze sıkılmış meyve suyu / süt

Peynirli omlet + zeytin ya da ceviz içi

Beyaz peynir + haşlanmış yumurta + tam tahıllı ekmek + 1 su bardağı süt

Ev yapımı peynirli börek + 1 kutu süt

Süt + meyve + müsli

Dikkat edilmesi gereken diğer noktalar ise;

Eğer okula öğle yemeği götürecek ise mutlaka ısıyı muhafaza eden bir beslenme çantası alınmalıdır.

Her gün çeşitlendirmek koşuluyla peynirli, tavuklu ya da ton balıklı bol yeşillikli sandviç, ev yapımı börek, sebzeli gözleme hazırlanabilir. Yanında ise 1 kutu ayran içmesini söyleyebilirsiniz.

Beslenme çantasına mutlaka meyve koyulmalıdır. Pratik olarak elma, armut, muz gibi meyveler tercih edilebilir. Eğer taze meyve taşımak istemiyorsa kuru meyve ve ceviz, fındık gibi kuruyemişleri de ekleyebilirsiniz.

Ara öğün olarak tam tahıllı undan yapılmış ev yapımı kek, poaça, çörek gibi besinler koyabilir yanına süt ilave edebilirsiniz.

Beslenme çantası hazırlarken yapılan en büyük hatalardan biri çocuğun öğün aralarında tüketmesi için koyulan hazır paketli ürünlerdir. Hazır kek, tuzlu kraker, bisküvi, çikolata, gofret gibi ürünler yüksek miktarda yağ ve kalori içerir. Bu besinler kan şekerini hızla yükselmesine ve ani düşmesine neden olur. Sonuçta insülin seviyelerinde bozulmaya, diş çürüklerine, yüksek kalori içermelerinden dolayı obeziteye neden olmaktadır.


İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!