İnsan ömrünün yaklaşık üçte biri uykuda geçmektedir. Yetişkin kişinin günlük uyku gereksinimi ortalama 7-8 saattir. 60-70 yaşlarından sonra derin uyku süresi azalır. Uykusuzluk en sık görülen sorundur. Uykusuzlukta bedensel (tansiyon, şeker hastalığı, romatizma, kalp hastalıkları, mide-bağırsak hastalıkları) hastalıklar, alkol ve madde kullanımı, psikolojik faktörler (gerginlik, kaygı, depresyon vb.) sorumlu olabilir.

Uyku Hijyeninin düzenlenmesi

Sabah uyanınca yataktan çıkılmalı,

Her sabah aynı saatte kalkmalı,

Gündüzleri uyumamalı,

Düzenli egzersiz yapmalı,

Yatak odası ses, ışık, ısı yönünden korunaklı olmalı,

TV karşısında uyunmamalı,

Çok aç ya da tok olmamalı,

Kafein ve aşırı sıvı özellikle akşamları uyumaya yakın tüketilmemeli,

Alkol ve tütünden uzak durulmalı,

Uyumaya çabalamamalı,

Uyuyamadığında yataktan çıkarak, uyku gelince tekrar yatağa dönmeli,

Gevşeme tedavileri (gevşeme kasetleri, meditasyon vb.) denenmeli,

Gerekli durumlarda sadece doktor önerisiyle ilaçlar kullanılmalıdır.

VİRÜSE KARŞI UYKU HİJYENİNE DİKKAT!!!


Antalya Psikiyatri uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!