Vardiyalı çalışanlara uyku öğütleri
Vardiyalı çalışanlara uyku öğütleri

Gece çalışıyorken;

• İşiniz imkan veriyorsa küçük uyku molaları verin: Küçük uykular uyanıklığın korunmasına yardım eder, performansı artırır, hataları ve kazaları azaltır. NASA'nın uykulu askeri pilotlarda yaptığı bir araştırmada 40 dakikalık bir uykunun performansı %34, uyanıklığı ise %100 artırdığı bulunmuştur. Uzun kestirmeler uyku kalitenizi bozacağı gibi yine uzun uyku öncesi yapılan kestirmeler de uykunuzu olumsuz etkilemektedir.

• Molalarda aktif olmaya çalışın: Yürüyüş yapabilir veya temiz hava alabilirsiniz.

• Kafein içeren içecekler için: Kahve, çay veya kola içmek uyanıklığa yardımcı olur ancak kısa sürede alışkanlık yapar ve etkisini kaybeder.

• Uykunun en çok geldiği sabah saat 4-5 civarına kadar işin sıkıcı kısmını yapıp bitirmeye çalışın

• Birlikte çalıştığınız arkadaşlarınızdan destek alın: Vardiyalı çalışmak ile ilgili sorunlarınızı iş arkadaşlarınız ile paylaşın. Sorunlarla baş edebilmek için böylelikle birbirinizden bir şeyler öğrenebilirsiniz..


Ankara Göğüs Hastalıkları uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!