Yeni yıla birkaç hafta kala biraz daha formda olmak, kıyafetinizin içinde hoş görünmek veya daha sağlıklı olarak girmek için aşağıdaki önerilerimize dikkat edin.

Öncelikle kilo vermek için metabolizma hızını yavaşlatmamak gerekli. Bu yüzden kan şekerimizi dengelemek, az ve sık beslenmek, stresi azaltmak yararlı olabilir. Her gün yapacağımız 30 dakikalık bir egzersiz yağ yakımını artırmaktadır. Böylelikle geride hem uzun bir sene hem de birkaç santimetreyi bırakabilirsiniz.

1.Adım:İştahı azaltmak

Beslenmenize "iyi yağlardan" ekleyin. Özellikle Omega-3 yağ asitlerini yemeye çalışın.

Glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenin.

Yüksek oranda lif içeren besinleri tercih edin.

Rafine şeker ve karbonhidratlardan kaçının.

Tatlandırıcılardan uzak durun.

2.Adım:Az ve sık beslenmek

Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.

Kahvaltınızda mutlaka proteine yer verin.

Sık sık 2-3 saatte bir beslenin.

Yatmadan 4 saat önce son yemeğinizi yiyin.

3.Adım:Metabolizmayı hızlandıran bitkiler kullanmak

Ginseng,

Yeşil Çay,

Çemen Otu,

Tarçın,

Zencefil.

4.Adım:Stresi azaltmak

Günlük 20-30 dakikalık yürüyüşler seratonin hormonunu yükseltir.

Toksinler, stresi arttırır ve bağışıklık sistemini yavaşlatır.

Toksinlerden korunmak için detoks yapın.

Yeterli ve dengeli beslenin.

Kan şekerinizi dengeleyin, kan şekerinde düşmeler stresi arttırır.

En az 7-9 saat uyuyun. Bu iştahınızı azaltır, stres hormonlarını önler.

Her gün günışığını görmeye çalışın. Gün ışığı depresyondan korur.

Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlatıcı yöntemler deneyin.

Saunaya veya hamama gidin.

Çok stresli olduğunuz dönemlerde B vitamin komplex, magnezyum, vitamin C ve çinko desteği alabilirsiniz.

5.Adım:Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Hareketsizlik, yanlış beslenme alışkanlıkları, toksinler veya alerjenler bağışıklık sisteminin çökmesine ve vücutta iltihaplanmalara yol açabilir.

İyi yağlarla beslenmek ,antioksidan kullanmak ve egzersiz yapmak vücuttaki iltihaplanmayı azaltır. Bağışıklık sistemini yükseltir. Stresi azaltmak ve rahatlama yöntemlerini seçmek te iltihaplanma için yararlıdır.

Şeker, trans ve doymuş yağ asitleri bağışıklık sistemini yavaşlatırken balık, meyve ve sebzeler bağışıklık sistemini güçlendirir, toksinlerden arındırır.

Eğer artrit, gut,romatizma vb gibi sorunlarınız varsa prebiyotikler, bromelin ,omega 3 ve bazı enzimler size destek olabilir.

Antioksidanlar vücudun savunma sistemi için anahtardır.

Maalesef beslenmemizde yeterli antioksidan alamamaktayız. Bitkisel besinlerle beslenmek, özellikle koyu renkli olanları seçmek, bol sebze ve meyve yemek vücudumuzun antioksidan ihtiyacını karşılar.


İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın!